trening kardio

Był trening ale dzień po dniu to straszne :-( jeszcze na siłkę miałam siłę ale na kardio padłam po 5 min . Do rozpiski dodaję wyciskanie francuskie na stojąco (nie mogłam znaleść w rozpisce czegoś takiego)3*12 razy z obciążeniem 8 i 10 kg oraz wzniosy bokiem 3 razy po 3kg na rozgrzewkę 10 min orbi a nq koniec interwały 6,5 1 min oraz 9 też 1 min [...]

Nie no kardio bym robił normalnie zależy od celu dałbym 3 razy trening siłowy i tak 4 dni cardio maks 5 :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-12-06 21:37:33 A czemu tak mało siłowego ? W tym systemie co 2 dzień mi bardzo pasuje a na orbiterku wolę 20min cardio na rozgrzewkę i 10 min się pomeczyc z hitem czy tak nie bardzo? Zależy mi żebyś. [...]

[...] mam to tez duzo do popracowania z techniką reszty ciała. Pytania -trenig w całości 5 Cwiczeń x 3sereie x 12 powtórzeń =180 powtórzeń. Wydaje mi się ze to trochę dużo jak na trening na masę. Trening nie ma trwać dużej niż 50min... a minutowe przerwy miedzy przysiadami to trochę mało... proszę o pomoc w modyfikacji. -chciałbym dobić do 75kg [...]

[...] nie chciałabym się cofnąć w czasie i powiedzieć sobie ze nie warto się tak męczyć. Haha. Ale to takie myśli mam tylko jak mam konkretne założenia i taktak mocno trzymam się założeń. Dzisiaj zrobiłam sobie ok. To pół godziny trening z ciężarem ciała., takie lekkie kardio. Bardzo przyjemne zmęczenie. Do tego po sobotnim biegu bolą przywodziciele

Dzisiaj masakryczny dzień, dopiero co do kompa na chwilę usiadłem %-) Ale to co było zaplanowane wykonałem. 08.11.2019 kardio 30min na czczo micha 2580kcal 146B 46T 396W Jutro będzie ciekawiej, bo wlatuje trening i jeśli nic mi nie przeszkodzi to postaram się zadbać o jakieś fotki. :-))

[...] 10/10/10/8 25kg -narciarz 10/10/8/8 46kg -wyprosty nóg 4x10 -wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10 17.5kg -pompki na poręczach 10/10/10/8 -biceps hantle 10/10/10/10 12.5kg -deska 4x Kardio 20min Dzisiaj wpis na szybko. Jutro wlatują fotki. Wczoraj i dzisiaj dieta nie trzymana kompletnie, ale chociaż trening udało się oblecieć pod koniec dnia |-O

[...] klasyczne 4x 60kg -Hammer klatka 4x -OHP (poleciał hammer, bo bramka zajęta była, a chciałem sprawnie przelecieć) -Suwnica nogi 4x -Wyprosty nóg 4x -Francuskie 4x -Wyciag triceps 4x -decha 4x Kardio 30min Micha 2600kcal 140B 55T 320W Ogólnie trening wleciał fajnie, dobrze się bawiłem. Widzę w lustrze postęp, więc jest baja :-D i cisnę dalej :-)

Ja bym wybrała trening, zawsze to lepsza zabawa i przyjemność niż mycie okien :-D Poza tym za zimno jest. Mycie okien i sprzątanie traktuj jak kardio, im szybciej tym lepiej. };-)

[...] obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne tak jak Ci napisał flex,i od tego odejmujesz ok.-300kcal na podstawie tego potem układasz dietę. 2.Teraz zajmujesz się sensowym treningiem siłowym zainteresuj się treningiem "FBW" Full body workout jest to to trening całego ciała na jednej sesji treningowej bazująć głównie na ćwiczeniach [...]

no to chyba wszystko ok...zobaczymy jak będziesz reagowała na wiecej kcal w diecie no ba, w końcu to forum sportowe:-). wiesz, dobry trening siłowy (wykonywany sumiennie i regularnie) nie musi być uzupełniany o kardio

[...] Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): Siady Wykroki Suwnica Martwy ciąg na prostych nogach uginanie w leżeniu allachy + unoszenie nog w podporze Po każdym treningu Cardio 25-30minut Kalorycznośc Diety : W:291 B 194 T 72- DNT -~~2600kcl ( w dni treningowe Troche wiecej tych kcl wpada około 2800-2900) Trening bedzie trenowany 3 [...]

Waga zaczęła wolniej spadać więc postanowiłem dodać trening cardio którego wcześniej nie kręcilem i tu rodzi siepytanie czy lepiej dać np po każdym treningu 20min kardio czy może zrobić inaczej

1400g w jednej tabletce więc wychodzi dosyć dobrze, zamawiałem duże pudło ale przysłali 2 małe. Co do guarany to nie stosowałem nigdy wcześniej ale piję sporo kawy (3-4 filiżnki norma mocnej parzonej). kupiłem w sobotę do środy łykałem po 2 i stwierdziłem że niewiele pomaga, w środę i czwartek przed kardio po 3, a wczoraj łyknąłem 4 na raz i [...]

Co byś chciała osiągnąć tym treningiem bo na razie jak widzę nie masz żadnego konkretnego planu treningowego więc co robisz na siłowni poza kardio? Trzeba do tego podejść sensownie czyli poza tymi aerobami trzeba wdrożyć jakiś trening siłowy choćby kilak podstawowych ćwiczeń siłowych tak aby dać ciału bodziec do spalania dodatkowych kalorii a [...]

[...] pomidor, 10g oleju lnianego 3) jw - zamiast oleju jest oliwa z oliwek 4) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oleju lnianego, pomidor, włoszczyzna trening 5) 500g ziemniaków, 200g fileta, 170g buraczków, 10g oleju lnianego 6) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oliwy z oliwek, pomidor, [...]

[...] Od paru dni, kardio mnie trochę męczy. Mam małą ketozę i trochę mało energii, więc wrzucam trochę więcej węgli. Dzisiaj rower po dość długiej przerwie, jest znaczna różnica między bieganiem a bikiem. Przejechałem tylko 18 km w średnim tempie 25 km/h. Zaraz ładowanie węgli. Jutro trening siłowy, mam nadzieję że ładowanie zrobi swoje i będzie moc

[...] wypracować. Weekend potraktowałem jako odpoczynek, od jakiś większych aktywności. Micha jednak nie odpuszczona, stała się ona moją naturą. Znalazłem fajne przepisy na desery low carb, więc trzymanie michy to żaden problem. Dzisiaj rano cardio, 80% 23 min 275 kal. Może nie dużo ale, po południu planuje trening siłowy. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

wczorajszy trening Cross fit 5 serii każde ćwiczenie, po każdej z wykonanych serii (4 ćwiczeń) 3min odpoczynku. Całość zajęła ok. 30min. 1.ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20kg x 30 powtózeń 2.ćw pompki - 30 powtórzeń 3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń 4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony [...]

[...] nachylenia, efekty spoko, fat leciał szybko, lecz skończyło się na kompletnym brakiem nóg. %-) Teraz na kardio głównie tylko bieganie + rower jako przerywnik. :-) Widzę, że treningu pleców nie odpuszczasz, jak tam waga ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-25 19:58:04 Waga oscyluje 88-90 zależnie od podaży węgli. Niestety trening pleców [...]

Niezłe kombo treningowe, ja po plecach, na ogół na nic nie mam ochoty, co najwyżej na kardio. Po prostu najzwyklejszy, prosty trening pull:-D.